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Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, Definicion de dieta pdf, a menos que las tenga contraindicadas por su médico. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.

Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural. Los alimentos congelados permitidos pueden utilizarse. Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial.

Pesar los alimentos crudos libres de desperdicios, convertir a medidas caseras. Tómate tu tiempo.

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Definicion de dieta pdf Los alimentos con un índice glucémico IG alto son apropiados como snack después de entrenar. Por ejemplo, puedes hacer una comida que consista en una gran proporción de fuentes de proteína bajas en grasascomo carne, pescado bajo en grasas o clara de huevo, así Definicion de dieta pdf carbohidratos con un índice glucémico bajo, por ejemplo, copos de avena, pan integral, pasta integral o patatas. El cuerpo solo recurre a las reservas de grasa como fuente de energía si las reservas de carbohidratos se encuentran vacías.

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La grasa, los carbohidratos y las proteínas son tres macronutrientes que Definicion de dieta pdf cuerpo necesita a diario para mantener en buen estado sus procesos. El cuerpo puede producir él mismo hidratos de carbono en caso necesario, pero las proteínas y las grasas se tienen que suministrar mediante la alimentación.

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Solemos consumir grasas no saludables Definicion de dieta pdf en mucha cantidad, pero se trata de dar prioridad a la calidad y no a la cantidad. Las vitaminas y las fibras de la fruta y las verduras deben ser siempre una parte importante de un plan de nutrición saludable. Tanto antes como después del entrenamiento, las fibras vegetales deben estar presentes en tu alimentación.

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Para el plan de entrenamiento te recomendamos mantener un buen equilibrio entre deporte de fuerza y Definicion de dieta pdf resistencia. Ten en cuenta los descansos necesarios de entrenamiento, así como las suficientes horas de sueño y recuperación.

Duerme al menos 8 horas para volver a estar en plena forma en el siguiente entrenamiento. El yogurt, Definicion de dieta pdf requesón y la leche descremada son los mejores.

Las legumbres también han de formar parte de nuestra dieta. Dos raciones a la semana y a ser posible de variedades distintas Definicion de dieta pdf garbanzos, judías o lentejas 1 ración gr.

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Las frutas y verduras han de ser abundantes en nuestra dieta, tanto crudas como ligeramente cocidas, porque la cocción prolongada destruye las esenciales vitaminas. Reducir el consumo de productos de bollería- sobre todo la industrial- Definicion de dieta pdf pastelería.

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La definición muscular efectiva se basa en tres componentes esenciales : aumento de masa muscular, conservación de la musculatura creada y una dieta adecuada. En numerosos deportistas no se aprecian los distintos grupos musculares a pesar de que ya han conseguido aumentar mucho la musculatura. Ni siquiera el mejor plan de entrenamiento sirve de ayuda si el porcentaje de grasa corporal es demasiado alto: se trata de quemar Definicion de dieta pdf corporal con una dieta adecuada y añadiendo deporte de resistencia. Las proteínas resultan esenciales para la estructura celular y para poder aumentar masa muscular. Tu Definicion de dieta pdf crea las herramientas con los componentes de proteína disponibles. Consume fuentes variadas de proteínas para cubrir bien tus necesidades. Dieta de comida mexicana para bajar de peso

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Nutrición es la ciencia que comprende todos aquellos procesos mediante los cuales el organismo incorpora, Definicion de dieta pdf y utiliza, las sustancias químicas nutrientes contenidas en los alimentos. El cuerpo humano necesita los nutrientes para llevar a cabo distintas funciones: - Cubrir las necesidades energéticas - Formar y mantener las estructuras corporales - Regular los procesos metabólicos - Prevenir enfermedades relacionadas con la nutrición Una ciencia íntimamente relacionada con ellas es Definicion de dieta pdf Dietéticaya que ésta se ocupa de evaluar la idoneidad de las dietas, formular recomendaciones para mejorarlas, modificarlas con fines terapéuticos, etc.

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